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引导孩子接纳适度考试焦虑 |
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北京市第三十五中学心理教师董艳菊
案例：
小慧是班里的“尖子生”，同学们很难把考试焦虑与她联系起来。“在同学和老师心目中，我不可以有焦虑。有一次，我跟同桌说起担心第二天的考试。同桌夸张地睁大眼睛说：‘你担心考不好，那我还是找块豆腐撞死算了。’从那以后，我再也不说自己害怕考试之类的话了。只有在家里，我才会和爸爸妈妈说起自己的压力和焦虑。每次他们除了说些安慰和鼓励的话，似乎也没有什么办法让我放松下来。他们经常说，不要有那么大压力，考成什么样都不要紧，只要你尽力就行了。可是他们越这么说，我压力就越大。我怕自己高考时万一真考不好，那就太对不起他们了。”
分析：
高考对于每名考生来说，都是人生中很重要的一次经历，考前出现紧张焦虑是再正常不过的事。在心理学上，焦虑是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时的一种正常的情绪反应。生活中，每一个正常的人都会有焦虑的情绪体验。正常范围内的焦虑是人成长的一部分。研究显示，适度的考试焦虑有助于学习和考试的顺利进行，而过高的焦虑情绪会分散考生的注意力，影响正常的学习和潜能的发挥。
对于高考生来说，父母提供着重要的情感和心理支持。如果父母能帮助孩子正确认识焦虑，接纳正常范围内的考试焦虑，就会使考生以更自信的心态迎接高考。
建议：
停止说“别有压力”
这句话的背后隐藏着“压力是可怕的，你不应该有压力”或“焦虑会使你的情况越来越糟”这样的含义。这无异于在用消极的语言给孩子暗示。相反，当孩子出现焦虑情绪或是感觉压力大时，告诉孩子焦虑是正常的，适度焦虑有助于潜能的发挥，使人在危险情境中保持警觉。从这个意义上讲，焦虑有其积极的意义。
别想干掉焦虑
当孩子对考试焦虑有了新的认识之后，父母就要顺势引导孩子接纳焦虑。是的，你没有看错，是接纳焦虑，而不是摆脱焦虑。在生活中，我们一提到焦虑，就会想到要控制它、摆脱它，结果反而会使焦虑感加重。这是因为，导致我们焦虑的，往往是对某种可怕的结果的预期。比如高考生焦虑的内容大多是：高考失败了怎么办？我失眠了怎么办？考场上大脑一片空白怎么办？这样就会越想越焦虑，从而形成恶性循环。接纳焦虑就是不要想着干掉它，摆脱它，而是学会与焦虑相伴，接受自己处于考前焦虑的事实。顺其自然是缓解焦虑的最好方法。
帮助减少焦虑
处于焦虑情绪时，考生最好别任由自己乱想，而是要变换环境。环境变了，注意力就会转移到眼前的环境和事情上。转移注意力的方式很多，如听听音乐，出去散步，看看“闲书”，聊天，泡个热水澡或是去运动等。
借助专业心理咨询
当孩子出现严重的焦虑情绪时，父母就要考虑寻求专业的心理咨询帮助了。大多数高考生通过自己的调节和努力，最终都能顺利完成高考。但是孩子出现严重失眠、抑郁、胸闷、全身发抖等症状，还是要经过专业人员的诊断，对焦虑的来源做出分析，并提供专业的帮助。
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